Женский сайт

Кальций является основным минеральным компонентом, необходимым для нормального функционирования организма. В человеческом организме кальций составляет 40% всех полезных минералов и отвечает за ряд функций:

- определяет здоровье костей, помогает строить крепкие кости и защищает от остеопороза;

- помогает в лечении артрита;

- нужен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, обеспечивает оптимальное свертывание крови, улучшает состояние сердца, укрепляет сосуды и помогает поддерживать надлежащее кровяное давление;

- необходим для образования множества ферментов и гормонов;

- улучшает функцию мышц, он предотвращает спазмы, улучшает мышечный ответ на раздражители, предотвращает менструальные боли;

- принимает участие в передаче нервных импульсов, это необходимо для функционирования нервной системы и определяет ее благосостояние и прочее.

Кальций тесно связан с витамином Д, и недостаточное снабжение последнего часто приводит к тяжелому дефициту кальция. Другими факторами, которые способны препятствовать усвоению кальция и способны снизить его уровень в организме, считают кофе, чай, ненасыщенные жирные кислоты, шоколад и диеты, богатые зерновыми продуктами.

Дефицит кальция может привести к таким проблемам, как: нервные расстройства; бессонница; подавленное настроение; боли в суставах; мышечные спазмы; кариес; выпадение волос; ломкость ногтей.

Избыток кальция может привести к запорам, мышечной слабости и к образованию камней в почках.

Норма кальция для взрослого человека составляет от 900-1200 мг в день.

В дневной рацион обязательно надо включать продукты, богатые кальцием. Такие, например, как: молоко, сливки, мак, базилик, петрушка, лесной орех, миндаль, бобы, курага и другие.